Практические инструменты
Чек-листы, тесты и упражнения для самодиагностики и развития психологической устойчивости
Чек-лист распознавания манипуляций
Отметьте признаки, которые вы замечаете в общении. 4 и более пункта указывают на систематические манипуляции.
Тест на симптомы выгорания
Оцените выраженность каждого симптома по 5-балльной шкале (1 - редко, 5 - постоянно).
Постоянная усталость
Раздражительность
Нарушения сна
Потеря мотивации
Трудности с концентрацией
Дневник эмоций
Записывайте свои мысли и отмечайте преобладающие эмоции для лучшего самопонимания.
Упражнение на границы
Определите и запишите ваши личные границы в разных сферах жизни.
Границы помогают защитить ваше психологическое пространство и сохранить энергию. Запишите, что для вас приемлемо, а что нет.
Рабочие границы
Личные отношения
Эмоциональные границы
Цифровые границы
Дыхательные упражнения
Техники для быстрого снижения стресса и восстановления спокойствия.
Выберите технику для начала
00:00
План психологической самообороны
Создайте персональный план действий для защиты от манипуляций.